Halten Sie sich im Alltag fit
Bewegung steigert nicht nur das Leistungsvermögen, sondern auch das Wohlbefinden. Und das ist in zusätzlichen Belastungen zum Beispiel durch eine Weiterbildung oder einer Beförderung in eine zeitaufwändigen Führungsfunktion enorm wichtig. Nur fehlt uns oft die Zeit und die Möglichkeiten zum aktiven Training – so meinen wir. Meine Kollegin, Jasmin Taher, hat sich Gedanken gemacht und stellt fest: Man kann sich auch im normalen Alltag fit halten – so man will.
Häufig fehlt mir die Zeit, neben dem Beruf, der Familie, der Musik und der Clownerie noch Sport zu treiben. Ihnen vielleicht auch? Damit ich auch im Alltag fit bleiben kann, suche ich mir kleine körperliche Herausforderungen, die ich nebenher meistern kann. Wann immer möglich, nehme ich das Velo statt des Autos, um Dinge zu erledigen oder meinen Sohn in den Waldkindergarten zu bringen oder abzuholen. Auch zu seinen verschiedenen sportlichen Aktivitäten und zum Musikunterricht bringe ich ihn – sofern es mein Zeitplan zulassen – zu Fuss oder mit dem Fahrrad. Wenn ich in einem Gebäude nach oben muss, dann wähle ich meistens – auch wenn ich viel lieber faul wäre und bequem mit dem Lift fahren würde – das Stiegenhaus. Selbst Einkäufe lassen sich mit der richtigen Infrastruktur am Velo sehr komfortabel ohne Auto erledigen.
Treppen steigen = Fitness im Alltag
Achten Sie auf Ihre Haltung und Ihren Beckenboden
Bauen Sie kleine Übungen in Ihren Alltag ein. Gewöhnen Sie sich an, regelmässig beim Sitzen und Gehen auf Ihre Körperhaltung zu achten. Halten Sie sich aufrecht, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und heben Sie Ihr Brustbein leicht an. Achten Sie dabei auf eine entspannte Schulterhaltung. Machen Sie Beckenbodenübungen. (Ja, selbst Männer haben einen Beckenboden und können diesen trainieren.) Auch Bauchmuskelübungen und Atemübungen können Sie nebenbei durchführen. All diese Übungen lassen sich einfach und diskret im Alltag unterbringen.
Ein Fitness-Trainer ergänzt das Fitness-Programm
Es gibt eine Vielzahl von kleinen, effizienten Übungen, die Sie sehr leicht durchführen können. Wenn Sie jedoch keine Übungen kennen oder Sie nicht wissen, wie man sie korrekt ausführt, kann Ihnen ein Fitness-Trainer helfen. Er zeigt Ihnen Methoden, wie Sie richtig trainieren können. Es langt bereits, wenn sie Ihren persönlichen Fitness-Coach nur einmal monatlich treffen. Bei einem Personal Coaching überprüft der Trainer dann Ihren aktuellen Fitness-Stand, gleicht ihn mit Ihren zuvor gesteckten Trainingszielen ab und gibt ihnen neue Aufgaben. Er korrigiert etwaige Haltungsfehler, die sich manchmal in die Ausübung von Bewegungsmustern einschleichen können, und zeigt ihnen neue Kraft- oder Stretch-Übungen.*
Fit bedeutet leistungsfähiger, strapazierbarer
Schon die alten Römer wussten, dass in einem gesunden Körper ein gesunder Geist steckt. – «Mens sana in corpore sano» – Wer körperlich fit ist, hat eine höhere geistige und mentale Leistungsfähigkeit, ist widerstandsfähiger, kann Stress und Strapazen besser verarbeiten.
Wer regelmässig Sport treibt, fühlt sich deutlich besser, ist ausgeglichener und schläft in der Folge auch besser. Viele Zivilisationskrankheiten, wie beispielsweise Rückenschmerzen aber auch Bluthochdruck und Diabetes mellitus, sind auf Bewegungsmangel zurückzuführen und können durch mehr Bewegung und verbesserte Fitness vermieden oder zumindest gelindert werden.
Erlauben Sie mir bitte einen Hinweis am Ende: Wir Menschen sind evolutionär fürs Gehen geschaffen. Es ist die perfekte Fortbewegungsart für unseren Körper. Auch unser Geist und unsere Seele profitieren vom Gehen. Also tun Sie sich etwas Gutes, stehen Sie auf und laufen Sie eine Runde.
* Selbstverständlich kann Ihnen auch ein weiblicher Trainer oder Coach weiterhelfen. Aus Gründen der leichteren sprachlichen Verständlichkeit des Textes wurde jedoch in diesem Absatz auf die explizite Bezeichnung der weiblichen Berufsform verzichtet.